Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]
[...] Poza tym mam niedaleko siłownię. Byłem w poniedziałek na siłowni i trochę tam poćwiczyłem. Wizyta bardziej zapoznawcza. Chciałbym również od marca zaczac trenować boks. Mój plan czasowy to siłownia - poniedziałek, środa, piatek/sobota. Wtorek piłka nożna. Co do pozostałych dni jestem otwarty na propozycje. Na siłowni nie ma za bardzo komu mi [...]
[...] lub komentarzy jakie on robi zdjęcia i w ogóle że na lato szykuje sylwetkę aby wyrywać dziewczyny czy coś. Robię to dla siebie i mam dziewczynę od dobrego roku. posiadam plan treningowy lecz jestem bez diety. Liczę że powiecie jakie można ćwiczenia dodać na Klatkę co najlepiej rozbudowuje je :) Od dzisiaj mam zamiar brać Biogenix Cell Pump [...]
[...] hantlami suplimacja 12/10/8/6 7.Uginianie przedramion sztangą nachwyt 12/10/8 8.Brzuszki ze skrętem tłowia 2xmax 9.Skłony na boki 2xmax (z małym obciążeniem) A tu sam plan co do ćwiczeń z LUB to dlatego że mam na siłowni mało obciążenia i jeżeli nie dokupię to bd robił to 2 ćwiczenie, proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ;] P.S Nie [...]
[...] tkanki tłuszczowej to 17,6%, czyli 13,5 kg tłuszczu. Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku, 2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione) 3)hantle 4,5 kg 2x10 [...]
[...] od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem świadoma tego iż nie wystarczy miesiąc dwa diety i ćwiczeń - chcę zmienić na dobre swoje nawyki żywieniowe wprowadzić plan ćwiczeń na stałe do swojego życia, jestem gotowa do wszelkich wyrzeczeń , potu i łez. Jeżeli chodzi o siłownię to mam z nią kontakt od jakiegoś czasu ale niestety tu [...]
Proszę o radę czy coś/co zakupić do bcaa i mono kreatyny w celu zwiększenia siły i wytrzymałości oraz lepszej regeneracji. Oto plan treningów: -Pon- Siłownia -Wt- Bjj -Śro- Judo -Czw- Siłownia -Pt- Bjj -Sb- Wolna mata wiec coś jak bjj 175 wzorstu, 82 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszukuje jakiejś zdrowej diety, gdyż chciałbym schudnac - z powodu wysokiej wagi i odstajacego brzucha, ale szczegolnie - wielkich ud! Chciałbym żebyście mi polecili jakiś plan diety, chętnie bym się wybrał do dietetyka ale na razie zostawie ten pomysł by dowiedzieć się wiecej na tym forum. Jeżeli będzie trzeba - zawsze zdjęcie bedzie dostępne. [...]
[...] "zbędnych kilogramów". Nie mam czasu chodzić na siłownie niestety, ale mam hantle i drążek, a widziałem parę tematów o tym, że można w domu również robić coś typu fbw. jak tak to prosiłbym o jakiś plan. Dieta nie jest mi jakoś bardzo potrzebna, ponieważ nie jem bardzo tłustych rzeczy . ok 4 posiłki dziennie, oczywiście kolacja najmniejsza.
Witam. Wszystko spoko ,robie plan HST i wgl:D I maly pytanko ktore mnie dreczy.MC I Przysiad robi sie na zmiane tak ?I tu sie nasowa moje pytanie ,na zmiany czyli 1 seria przysiadu pozniej MC ,nastepnie przysiad i znow MC jesli to jest cykl 10-tek po 2 serie.Czy 2 serie przysiadu ,2 MC ,pozniej znow nogi i znow plecy ?Bo naprawde nie czaje tego :D
[...] kończę swój pierwszy cykl kreatynowy i chcę na wiosnę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu ale nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i wciąż ją budując dlatego mam następujący plan, dalej będę wykonywać ćwiczenia na masę i siłę ewentualnie zwiększę ilość powtórzeń a po każdym treningu 20/30 min aerobów i określone ćwiczenia na brzuch do tego [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: yes CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko [...]
Witam wszystkich, napisałem plan treningowy na masę i chcę się dowiedzieć czy może tak zostać czy muszę wprowadzić jakieś zmiany, liczę na szczere odpowiedzi osób które miały już styczność z układaniem własnych treningów. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe33a7b4d38f41a28f20a6dbebcf3fb9.jpg
[...] i ocen:D:P wiek koncowka 16lat i 7miesicy treningu... dodam ze przyszlo niemal 9kg masy:P zdjecie totalny luz bez cwiczenia przed uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie dbac:P drugie ps sorki za zdj nieogarniam jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]
WITAM POTRZEBUJE PLAN TRENINGOWY DLA MOJEJ KOBIETY. CEL TO SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z NACISKIEM NA BRZUCH ORAZ BOCZKI. OGÓLNIE JEST TO OSOBA SZCZUPŁA I PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI O OKOLICE BRZUCHA. CHODZI MI O JAKIS TRENING AEROBOWY MOŻE BYC POŁACZONY Z SIŁOWYM. WIEK 24 LATA, WAGA 57KG , WZROST 169CM. STAŻ TO JEDYNE MIESIĄC NA SIŁOWNI. BARDZO [...]
Trenuję piłkę nożną (oprócz tego siłownia) mamy teraz okres treningów wytrzymałościowo silowych. Miałem plan zgubić 3kg i przystąpić do tych treningów z porządną dietą i suplementacją kreatyną, 3kg zrzuciłem ale widze, że mam ich jeszcze ok 2kg za dużo i teraz pytanie: czy suplementacja kreatyną przy diecie z ujemnym bilansem kalorycznym pozwoli [...]
Witam. Trenuje judo jakies dziewięć lat. Mam 17 lat i waże 84 kg. (Zbijam do 81) Treningi mam 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Pare ostatnich miesięcy ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu (wt-czw-sb). Jednak doczytałem się i po trochu tak myślałem, że taka siła na rekordy w judo nic nie da. I teraz do sedna. Czy ktoś mógłby podesłać jakiś plan na [...]
Ćwiczę planem FBW. Szukałem po necie ale konkretnych wyjaśnień nie znalazłem, a w atlasie ćwiczeń jest to strasznie uogólnione. Wiadome, że FBW to plan całościowy i ćwiczenia izolowane są niemile widziane i oto kilka pytań (opieram się o atlas ćwiczeń): Wyciskanie żołnierskie - pracują przednie i boczne aktony barków, czy tylne też? Jeśli tyle [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
